သုံးပတ္အတြင္းကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ေပါင္အထိက်ေစဖုိ႔နည္းလမ္းမ်ား

ဒီနည္းဟာ လူသိနည္းလွၿပီး အလြန္လည္း လုပ္ဖုိ႔လြယ္ကူပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Over Weight ျဖစ္ေနတဲ့သူေတြမ်ား ရွိခဲ့ရင္လက္တုိ႔ေပးလုိ္က္ပါဦးလုိ႔ Shwemom က အႀကံေပးပါရေစ။

(၁) ကယ္လုိရီေရွာင္မယ္

ကယ္လုိရီပမာဏအမ်ားႀကီးပါတဲ့ အသားငါးေတြကုိ ေရွာင္ရမယ္၊ မေရွာင္ႏုိ္င္ရင္လည္း ကယ္လုိရီအျမန္ ေက်ျပတ္ေစႏုိ္င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ တြဲစားမယ္၊ ကယ္လုိရီက်ဆင္းေစဖုိ႔ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္။

(၂) ဦးတည္ခ်က္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္

ဘယ္လုိ ဦးတည္ခ်က္မ်ိဳး ထားရမလဲဆုိေတာ့ တစ္ပတ္ကုိ 1-3 ေပါင္အထိ က်ေစရမယ္ဆုိတဲ့ ဦးတည္ခ်က္မ်ိဳး ထားမယ္။ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္နည္းလုပ္ဟန္ မွန္ကန္ရင္ အနည္းဆုံး 3 ေပါင္အထိ က်ဆင္းဖုိ႔ မခက္ပါဘူး။

(၃) မနက္စာပုံမွန္စားမယ္

မနက္စာ ပုံမွန္စားျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္ေစတဲ့အျပင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းမႈကို အားေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာအိမ္ေရာဂါနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ားကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

(၄) ေရအမ်ားႀကီးေသာက္မယ္

ေရအမ်ားႀကီးေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အစာေခ်စနစ္ကို တုိးတက္ေစပါတယ္။ အစာေခ်စနစ္ ျမန္ဆန္လာတာနဲ႔အမွ် ကယ္လုိရီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို ခရီးေရာက္ေစၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ က်ဆင္းေစပါတယ္။

(၅) ေကာ္ဖီခါးခါးေလး ပုံမွန္ေသာက္မယ္

ေကာ္ဖီခါးခါးေလးတစ္ခြက္ ပုံမွန္ေသာက္ေပးျခင္းဟာလည္း အဆီခ်လုိသူမ်ားအတြက္ အလြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အိပ္မရမွာ ေၾကာက္သူေတြအတြက္ ေန႕လည္ပုိင္း အစာစားၿပီး (10)မိနစ္ေလာက္ျခားကာ ေသာက္ေပးလွ်င္လည္း ရပါတယ္။

(၆) ေရေႏြးၾကမ္းလည္း ေကာင္းပါတယ္

ေရေႏြးၾကမ္းကလည္း ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ ကုိလက္စထေရာဓာတ္ေတြကို ေခ်ျဖတ္ေပးနုိင္ပါတယ္။ ေန႕စဥ္ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၇) သၾကားေလွ်ာ့မယ္

သၾကားကုိ လုံး၀ မျဖစ္ႏုိင္ဘူးဆုိရင္ လက္ရွိသုံးစြဲေနတဲ့ ပမာဏရဲ႕ တစ္၀က္ေက်ာ္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။ သၾကားဆုိၿပီး မူလ သၾကားအစစ္ကို မစားတာနဲ႔ မလုံေလာက္ပါဘူး။ အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြကိုလည္း ေရွာင္ရမွာပါ။

(၈) အစပ္အရသာ လာထား

အစပ္ကေတာ့ ကုိယ့္၀မ္းဗုိက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး ႀကိဳက္သေလာက္စားလုိ႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သတိထားဖုိ႔ကကုိယ့္၀မ္းဗုိက္က်န္းမာေရးကို ကုိယ္သိဖုိ႔ပါ။

(၉) ပ႐ုိတိန္းပါတဲ့ အစားအစာေတြကုိ ေခါင္းထဲထည့္ပါ

ပ႐ုိတိန္းပါတဲ့ ဥ၊ ပဲ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အညိဳေရာင္ဂ်ဳံ-စတာေတြကို ပုံမွန္သုံးေဆာင္ေပးရင္ အဆီခ်တဲ့လုပ္ငန္းစဥ္ေတြကုိ ထိေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။

(၁၀) အသင့္စားသုံးႏုိင္တဲ့အရာေတြ စြန္႔လႊတ္လုိက္ေတာ့

အမ်ားစုက အသင့္စားဖုိ႔ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မေရွာင္ႏုိင္ၾကပါဘူး။ အသင့္စားသြားေရစာေတြထဲမွာလြန္ကဲတဲ့ အရသာဓာတ္ေတြ၊ က်န္းမာေရးနဲ႕ မညီညႊတ္တဲ့ ဓာတုဆုိးေဆးေတြ ပါ၀င္လုိ႔ အလြန္အမင္း၀ၿဖိဳးေစပါတယ္။

နတ္စည္ေတာ္ (Shwemom)