အဆီက်ခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမေတြ ဒါေလးေတြ ေသခ်ာဖတ္ေပးပါ …

“၀လို႔ လွလို႔” ဆိုတဲ့ အဆိုရွိခဲ့ေပမယ့္ အလွအပနဲ႔ က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္လာၾကတဲ့ ေခတ္ၾကီးမွာ အ၀လြန္ျခင္းဟာ ျပသနာတစ္ရပ္ ျဖစ္လာပါတယ္။ ၀လာတာနဲ႔အမွ် ခႏၶာကိုယ္ ၾကည့္မေကာင္းေတာ့လို႔ စိတ္ညစ္ရ၊ အ၀တ္အစား အတြက္လည္း ဒုကၡေရာက္ရ၊ ေနာက္ဆက္တဲြ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ အတြက္လည္း စိတ္ပူရနဲ႔ မသက္သာလွပါဘူး။

၀ေစတဲ့အေၾကာင္းမွာ အဓိကက လူေနမွုပံုစံေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

- လွုပ္ရွားမွုနည္းျခင္း၊ အဆီအဆိမ့္နဲ႔ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ သေရစာေတြ အစားမ်ားျခင္း ေတြေၾကာင့္ စားသမွ် ကယ္လိုရီေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ပမာဏ ထက္ပိုလွ်ံကာ အဆီေတြအျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားၿပီး ၀ၿဖိဳးလာရျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

- ၀လာမွ အဆီခ်မယ္လို႔ စိတ္မကူးဘဲ မ၀ေအာင္ ၾကိဳတင္ ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။

- ၀ေနတဲ့သူေတြကလည္း ကိုယ့္ကိုယ္ကို အခ်ိန္မီျပဳျပင္ပါ။

- ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြ ရွိႏိုင္တဲ့ အဆီခ်ေဆးေတြကို အားမကိုးဘဲ လူေနမွုပံုစံကို ေျပာင္းလဲလိုက္ရုံနဲ႔ အဆီက်ၿပီး အၿမဲ သြယ္လ်ေနမယ့္အျပင္ က်န္းမာလွပလာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

- လြယ္လြယ္ေလးပါ။ သင့္ေတာ္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏကို ရရွိေအာင္စားၿပီး အဲဒီကယ္လိုရီေတြကို မ်ားမ်ား ေလာင္ကၽြမ္းသြားေအာင္ လုပ္ႏုိင္ရင္ရပါၿပီ။

ခိုင္မာတဲ့ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ပါ။

အေရးၾကီးဆံုးအခ်က္ပါ။

- ခိုင္မာတဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္မရွိပဲနဲ႔ ကိုယ့္စိတ္ကို ကိုယ္မႏုိင္ဘနဲ႔ေတာ့ ဘယ္အရာမွ လုပ္လို႔ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

အဆီအဆိမ့္နဲ႔ အခ်ိဳေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

- ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အဆီအဆိမ့္ေတြ၊ အခ်ိဳေတြကို တတ္ႏုိင္သေလာက္ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

- သေရစာေတြလည္း ေလွ်ာ့စားပါ။

- အသင့္စားသံုးႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြ ျဖစ္တဲ့ ပီဇာ၊ ဘာဂါ၊ ကြတ္ကီး၊ အခ်ိဳရည္၊ Snack ေတြကို ေ၀းေ၀းကေရွာင္ပါ။

- ေအးခဲထားတဲ့ အစာေတြမွာလည္း အဆီေတြနဲ႔ ဆားဓာတ္ေတြ ပါ၀င္လို႔ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

- ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းဖို႔အတြက္ကေတာ့ အိမ္မွာ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ စားစရာေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

- အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ စားစရာေတြက အစာေခ်ရာမွာ ေႏွးေကြးေစတဲ့အတြက္ ဗိုက္ျပည့္ေနလို႔ အစားထပ္စားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

- ထို႔ျပင္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားရာမွာလည္း အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။

- ဆန္လံုးညိဳ၊ ဘာလီ၊ အုတ္ဂ်ဳံ၊ အညိဳေရာင္ ေပါင္မုန္႔စတဲ့ အုတ္ဂ်ဳံႏွင့္လုပ္ေသာ အစားအစာမ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ အသီးအႏွံေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

- ဂ်ပန္လူမ်ိဳးေတြဟာ အဆီက်ေစဖို႔ မနက္တိုင္း ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုးစားၿပီး ေရ ၂ဖန္ခြက္ ေသာက္ၾကပါတယ္။

မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ပံုစံ ျဖစ္ပါေစ။

- ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အဆီနဲ႔ အသားေတြကို မွ်တေအာင္ စားေပးပါ။

- မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ပံုစံမွ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္သလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာလည္း အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။

- Vitamin D, Omega-3 နဲ႔ Omega-6 Fatty acids ေတြက အဆီက်ေစၿပီး vitamin A,C နဲ႔ E ကလည္း အဆီဆဲလ္ေတြထဲမွာရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

- အနီေရာင္အသားေတြကိုေတာ့ လံုး၀ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

- အစပ္ေတြကလည္း ခႏၶာကိုယ္က ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကို ျမန္ဆန္ေစလို႔ အဆီေတြကို ျမန္ျမန္ ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ခဏခဏစားပါ

- အစားကို တစ္ခါထဲ အမ်ားၾကီးမစားဘဲ နည္းနည္းနဲ႔ ခဏခဏ စားေပးပါ။

- ၃ခါ အမ်ားၾကီး စားမယ့္အစား ၆ခါ နည္းနည္းစီ ခဲြစားပါ။

- ထိုအခါ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းထားႏုိင္ၿပီး ဆာေလာင္ျခင္းကို ဟန္႔တားေပးပါတယ္။

စားေသာက္မွုပံုစံ ေျပာင္းပါ။

- မနက္စာကို အာဟာရ ျပည့္၀တဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ အမ်ားၾကီးစားပါ။

- ဒါေပမယ့္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၃ နာရီအလိုက စၿပီးေတာ့ ဘာမွမစားမိပါေစနဲ႔ေတာ့။

- စားေနက် ပန္းကန္ထက္ ပိုေသးတဲ့ ပန္းကန္နဲ႔စားပါ။

- အစားကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဝါးစားပါ။ အစားပိုစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းေပးပါလိမ့္မယ္။

- တီဗီၾကည့္ ရင္း ဒါမွမဟုတ္ အင္တာနက္သံုးရင္း အစားစားရင္ အစားစားခ်င္စိတ္ ပိုျပင္းျပႏိုင္လို႔ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

အေရာင္မ်ားရဲ႕ စြမ္းအားကို အသံုးခ်ပါ။

- ထမင္းစား စားပဲြ၀န္းက်င္မွာ အနီ၊ အ၀ါ၊ လိေမၼာ္တို႔လို အေရာင္ ေတာက္ေတာက္ေတြ ရွိေနရင္ အစားစားခ်င္စိတ္ကို ပိုျဖစ္ေစၿပီး အျပာေရာင္လို အေရာင္ မွိုင္းမွုိင္းေတြကေတာ့ အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္က မလိုအပ္ေတာ့တဲ့ အညစ္အေၾကးေတြကို သန္႔စင္ေစပါတယ္။

- ဗိုက္လည္း ျပည့္ေနေစလို႔ အစားအမ်ားၾကီး စားခ်င္စိတ္မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးပါတယ္။

- ၀ိတ္တက္ေစတဲ့ အခ်ဳိရည္၊ အရက္၊ ဘီယာေတြအစား ေရကိုပဲေသာက္ပါ။

- ရုိးရိုးေရထက္ ေရေႏြးေတြက ၀ိတ္ခ်ရာမွာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

- ေရေႏြးၾကမ္းကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေအာင္ ေသာက္သံုးၾကပါတယ္။

တစ္ပတ္တစ္ခါ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုဆုခ်ပါ။

- ေရခဲမုန္႔၊ ပီဇာစတဲ့ မိမိအရမ္းၾကိဳက္ေပမယ့္ ေရွာင္ေနရတဲ့ စားစရာေတြကို တစ္ပတ္တစ္ခါေတာ့ စားပါ။

- စိတ္ကို လြတ္လြတ္လပ္လပ္ထားၿပီး စားခ်င္တာ စားႏိုင္ေပမယ့္ အာသာေျပရုံသာ စားဖို႔ သတိရွိပါ။

ေန႔တိုင္း ကိုယ္လက္လွုပ္ရွား ကစားေပးပါ။
- ေအရုိးဗစ္၊ ေရကူး၊ စက္ဘီးစီးျခင္း တို႔လို အားကစား မလုပ္ႏုိင္ရင္ေတာင္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

- ကားမစီးဘဲ လမ္းေလွ်ာက္သြားလို႔ရရင္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

- ဓာတ္ေလွကားကို မသံုးဘဲ ေလွကားနဲ႔ အတက္အဆင္းျပဳပါ။

- Gym မွာသြားၿပီး မိမိခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီခ်ခ်င္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ အဆီခ်ႏုိင္ပါတယ္။

- ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။

ဗီတာမင္ဒီလံုေလာက္စြာရရွိပါေစ။

- နံနက္ခင္းေနေရာင္ျခည္နဲ႔ တိုက္ရုိက္ထိေတြ႔ေပးပါ။

- ဗီတာမင္ဒီၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

- ဗီတာမင္ဒီ လံုေလာက္စြာ မရရွိရင္ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းတဲ့ အဆီခ်နည္းလမ္းပဲျဖစ္ျဖစ္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္နဲ႔ ထိေရာက္မွုရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

စိတ္ဖိစီးမွုကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။

- တရားထိုင္ျခင္း၊ အသက္ရွုေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းတို႔နဲ႔ မိမိမွာရွိတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွုကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

- အေကာင္းျမင္ပါ။

- တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၈ နာရီ အိပ္ပါ။

- စိတ္ဖိစီးမွုေၾကာင့္ အစားပိုစားၿပီး ပို၀လာႏုိင္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

နည္းလမ္းေလးေတြက အရမ္းကိုရွိးရွင္းလြယ္ကူပါတယ္။ လုပ္ႏုိင္ေလ အက်ိဳးရွိေလမို႔ ၾကိဳးစားၾကည့္ၾကပါေနာ္။

Credit: မီးေခ်ာေလး