အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ဝိတ္က်ေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္မလဲ

သင္တကူးတက ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပဲ ၊ အိပ္ေနရင္း ဝိတ္က်ႏိုင္မယ္ဆို စမ္းမၾကည့္ခ်င္ဘူးလား ? ဒီနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာရံုနဲ႔ သင္ဟာအိပ္ေနရင္း ကိုယ္ခႏၱာအေလးခ်ိန္ကို ေလ်ွာ့ခ်ျပီးသား ျဖစ္ေစမွာပါ။

1. အိပ္ယာမဝင္ခင္ ဘာစားရမလဲ

အိပ္ယာမဝင္မွီမွာ ပရိုတင္းဓါတ္ပါတဲ့ အစားအစာ ၃၀ ဂရမ္ေလာက္ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းမႈကို ပိုျပီးျဖစ္ေစႏိုင္ေၾကာင္း ပညာရွင္ေတြက ဆိုၾကပါတယ္ ။ ပရိုတင္းဓါတ္ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ၾကြက္သားမ်ားကို ပိုမိုသန္မာေအာင္ အကူအညီေပးႏိုင္ျပီး အဲ့ဒီၾကြက္သားေတြက ကယ္လိုရီပိုမို ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ အကူအညီျဖစ္ေစပါတယ္။

2. အေမွာင္ထဲမွာ အိပ္ပါ။

ေမွာင္မဲေနတဲ့ အခန္းမွာ အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ သင့္ကို melatonin ေဟာ္မုန္းကို ထြက္ေစျပီး ၊ ဒီေဟာ္မုန္းက သင္အိပ္ငိုက္ဖုိ႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစသလို ကယ္လိုရီကို ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေစမယ့္ အညိဳေရာင္ အဆီတစ္မ်ိဳးကိုလည္း ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

3. အပူခ်ိန္ ေလ်ွာ့ခ်ေပးျခင္း

ေအးတဲ့ အခန္းမွာ အိပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္ခႏၱာကိုယ္က ကယ္လိုရီကို ပိုျပီးေလာင္ကၽြမ္းေစမွာပါ ။

4. အီလက္ထေရာနစ္ ပစၥည္းမ်ား အသံုးျပဳျခင္းကို ရပ္တန္႔ပါ

အိပ္ယာမဝင္ခင္ သင့္အနီးအနားက အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြကို ပါဝါပိတ္ထားသင့္ပါတယ္ ။ သင့္ဖုန္းနဲ႔ tablets ေတြက ထြက္တဲ့ အျပာေရာင္လႈိင္းတိုဟာ သင့္ခႏၱာကိုယ္က melatonin ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈကို ရပ္တန္႔ေစျပီး သင့္ခႏၱာကိုယ္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အနီးအနားမွာ ဖုန္းကို ယူထားျပီး အိပ္တာမ်ိဳးကို လံုးဝမလုပ္သင့္ပါဘူး။

5. အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ။

အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္သူေတြဟာ အိပ္ေရးမဝသူေတြထက္ ကယ္လိုရီ ၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ပိုျပီးေလာက္ကၽြမ္းႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုထားပါတယ္ ။ အိပ္ေရးဝတဲ့ အိပ္စက္ျခင္းျဖစ္ဖို႔ တစ္ေန႔ကို ၇ နာရီ ၈ နာရီေလာက္ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။

MyanBuzz