ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ျခင္းအတြက္ ေဆးဝါးမဖက္ ကုထံုးမ်ား

ကို္ယ္တိုင္ ႀကံဳဖူးသလို ကိုယ္နဲ႔ နီးစပ္ပတ္သက္သူေတြလည္း ႀကံဳဖူးၾကၿပီး လူနာေတြလည္း ခံစားရလို႔ ေဆး ခန္းကို အလာမ်ားၾကတဲ့ ေရာဂါေတြထဲမွာ ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ျခင္း ကလည္း အေတြ႔ရမ်ားတဲ့ ေရာဂါတ ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တာ ျဖစ္ေစတဲ့ ေရာဂါအခံ ႀကီးႀကီးမားမားေတြ၊ ဥပမာ- ဦးေႏွာက္န႔ဲပတ္သက္ၿပီး ေရာဂါပိုးကူးစက္ခံရတာ၊ အလံုးအႀကိတ္ ျဖစ္တာ စတဲ့ျပႆနာေတြ မရွိဘဲ မၾကာခဏ ေခါင္းတျခမ္း ကိုက္ေန တတ္တာမ်ိဳးကို migraine ဆိုတဲ့ ေဝဒနာတမ်ိဳး အျဖစ္ ေဆးပညာက သတ္မွတ္ပါတယ္။

တျခားေရာဂါေတြ မရွိေၾကာင္း ေသခ်ာေအာင္ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈေတြ အရ (ေသြးစစ္တဲ့ ဓာတ္ခြဲခန္းအေျဖ ကေန ဦးေႏွာက္မွာ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ ပံုေဖာ္တဲ့ CT လိုမ်ိဳးအထိ) ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေရာဂါအခံေတြ မရွိတာကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီ ေဝဒနာအတြက္ သီးသန္႔ ေဆးဝါး ကုထံုးေတြ ရွိေပမယ့္ အခ်ိဳ႕ေသာ ေဆးဝါး မပါတဲ့ သက္သာေစ ေၾကာင္း နည္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝလိုက္ပါတယ္။

အပ္စိုက္ကုျခင္း

တ႐ုတ္တိုင္းရင္း ႐ိုးရာနည္းျဖစ္တဲ့ အပ္ေခ်ာင္းေတြကို ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ပတ္သက္ဆက္ႏြယ္ရာ ေနရာေတြမွာ စိုက္ၿပီး ကုသတာပါ။ တခ်ိဳ ့ ေလ့လာခ်က္ အနည္းအက်ဥ္းအရေတာ့ ဒါက ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ေရာ၊ အျခား မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္ေလ့ ရွိတဲ့ ေရာဂါေတြကိုပါ အႀကိမ္ေရ ေလ်ာ့နည္း သက္သာေစတယ္ လို႔ ဆိုပါ တယ္။ ပံုမွန္ေဆးပညာ ကုထံုးေတြနဲ႔ အတူတြဲၿပီး လုပ္ေဆာင္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။

ဇီဝတုံ႔ျပန္မႈ

နာက်င္မႈ ခံစားရတိုင္း ခႏၶာကိုယ္က တုန္႔ျပန္မႈေတြ လုပ္ပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ ျမန္တာ၊ ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္ တင္းတာ၊ လက္ဖ်ားေတြ ေအးတာ စသျဖင့္ ေပါ့။ မ်က္လံုးထဲ ဝင္းခနဲ ျဖစ္သြားတာမ်ိဳး၊ နားထဲမွာ ဖ်န္းခနဲ ၾကားလိုက္တာ မ်ိဳးေတြ ေပါ့။ အဲဒါကို ေလ်ာ့ေျပေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြက ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ နာက်င္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ အာ႐ံုလႊဲေပးတာ မ်ိဳးနဲ႔ ေခါင္းတျခမ္း ကိုက္ခဲတာကို အနာေလ်ာ့ေအာင္၊ အႀကိမ္ေရ ေလ်ာ့ေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ႏွိပ္နယ္ျခင္း

ေသေသခ်ာခ်ာ တိတိက်က် သုေတသန လုပ္ထားတာ မဟုတ္ေသးေပမယ့္ ကနဦး စမ္းသပ္ခ်က္ေတြ အရေတာ့ ဒီနည္းကိုလည္း အႀကံျပဳၾကပါတယ္။ ပံုမွန္ အႏွိပ္ခံတာမ်ိဳးက ေခါင္းကိုက္တတ္သူေတြကို အႀကိမ္ေရ ေလ်ာ့နည္း လာေစတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေခါင္းတျခမ္းကိုက္တာမ်ိဳးမွာ တိုက္႐ိုက္ေပ်ာက္ကင္း
ေအာင္ လုပ္ေပးတာမ်ိဳး မဟုတ္တဲ့ တိုင္ ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္း တခုျဖစ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ႏွိပ္နယ္ျခင္းက ေျပေလ်ာ့သက္သာေအာင္ လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ လို႔လည္း ယူဆၾကပါတယ္။

ေျဖေလွ်ာ့နည္းမ်ား

ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ေစတဲ့ အဓိက အေျခအေန ကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈပါပဲ။ အဲဒါေၾကာင့္ ေလ်ာ့ေျပေစတဲ့ နည္းနာေလး ေတြကို သင္ယူေလ့က်င့္ ထားသင့္ပါတယ္။ အသက္ျပင္းျပင္းရႈသြင္း ရႈထုတ္တာ၊ တကိုယ္လံုးက ၾကြက္သားေတြကို အေၾကာေလ်ွာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြက အက်ိဳးရွိပါတယ္။ အဲဒီလိုလုပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ေျပေစျခင္းက ေခါင္းတျခမ္း ကိုက္တာကို သက္သာေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ

ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း တခုခု လုပ္ေပးတာကလည္း နာက်င္ျခင္းရဲ႕ ျပင္းထန္မႈနဲ႔ အႀကိမ္ေရကို နည္းပါးေစပါ သတဲ့။ တပတ္မွာ မိနစ္ ၄၀ စာ သံုး ႀကိမ္ေလာက္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီး စိတ္ေျပေလ်ာ့နည္းေတြနဲ႔ ေဆးဝါးေတြ တြဲလိုက္တ့ဲ့ အခါ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ အတိုင္းအတာနဲ႔ ျဖစ္တဲ့ အႀကိမ္ေတြ သိသိသာသာ နည္းသြားေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

စကားေျပာ ကုထံုး

ဒါကလည္း ေတြးေခၚမႈပံုစံနဲ႔ ေနထိုင္ပံုေတြ အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ေစရာကေန ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ သက္သာ

ေစေအာင္ လုပ္ေပးတာပါ။ ဒါေပမယ့္ ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ေနတာဟာ စိတ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေနတာပါလို႔ ေဖ်ာင္း ဖ်တာမ်ိဳးေတာ့ မလုပ္ ရပါဘူး။ ေခါင္းတျခမ္း ကိုက္တာကို သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြ အေၾကာင္းနဲ႔ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့ေျပေစမယ့္ အားေပးစကားေတြ ေျပာေပးတာမ်ိဳးကို ဆိုလိုတာပါ။

အစားအေသာက္

တခ်ိဳ႕သူ ေတြမွာေတာ့ တခ်ိဳ႕ အစားအေသာက္ေတြက ေခါင္းတျခမ္း ကိုက္ေစတာ ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ အရက္၊ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီနဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ၊ ေခ်ာကလက္၊ စည္သြပ္ဘူးထဲက အစားအေသာက္ေတြ၊ ကာလၾကာ ခ်ိစ္ေတြ၊ အသင့္စား အသားေတြ၊ ႏို႔ကေန ျပဳလုပ္ထားတဲ့ စားစရာေတြ

ေပါ့။ ကိုယ့္အတြက္ ဘယ္ အစားအေသာက္က ေခါင္းကိုက္ေစတယ္ ဆိုတာ မွတ္သား ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ပါပဲ။

ဖိအားေပးျခင္း

ေဝဒနာရွင္ အမ်ားစုမွာ ဒါက အလုပ္ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေခါင္း၊ လည္ပင္း၊ မ်က္ႏွာေတြေပၚ ခပ္ဖြဖြ ဖိႏွိပ္ေပးတာ က ေခါင္းတျခမ္း ကိုက္ေနစဥ္မွာ သက္သာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အထိေရာက္ဆံုးကေတာ့ - မ်က္လံုးေအာက္ အ႐ိုးေပၚကို ဖိေပးတာ၊ နားထင္နဲ ့ ေမး႐ိုးကို ပြတ္သပ္ေပးတာ၊ ဦးေခါင္း ေနာက္ေစ့

ေအာက္ေျခကို တင္းနစ္ ေဘာလံုးေလးနဲ႔ ဖိေပးႏွိပ္ေပးတာေတြ ပါပဲ။

အိပ္စက္ျခင္း

သုေတသနေတြ အရေတာ့ အိပ္ေရးမဝတာနဲ႔ ေခါင္းတျခမ္းကိုက္တာက လက္ခ်င္းယွက္ေနၾကတာပါပဲလိ႔ု ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာဝင္ခါနီး စာဖတ္တာ၊ တီဗီၾကည့္တာ၊ သီခ်င္းနားေထာင္တာေတြ မလုပ္သင့္ပါ ဘူး။ အိပ္ခ်ိန္ မဟုတ္ဘဲ ခဏေလာက္ တေရးတေမာ အိပ္လိုက္တာ ကလည္း ညအိပ္ခ်ိန္ကို ပ်က္ေစပါ တယ္။ မအိပ္မီ ၄ နာရီေလာက္မွာ အစာ မစားဖို႔နဲ႔ ၂ နာရီေလာက္မွာ အရက္ မေသာက္မိဖို႔လည္း လိုပါ တယ္။

ေခါင္းတျခမ္း ကိုက္တာကို ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ အက်င့္မ်ား

ေနထိုင္မႈပံုစံ ကလည္း ေခါင္းတျခမ္း ကိုက္ျခင္းကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အစာကို နပ္ေက်ာ္စား တာ မ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔၊ ေရဝဝေသာက္ပါ၊ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားဖို႔ အစားအ

ေသာက္ကို သတိျပဳပါ။

တကယ္လို႔မ်ား ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာရွင္ျဖစ္ၿပီး ေဆးေတြ စားေနရင္းက မသက္သာဘူး၊ ေဆးေတြနဲ႔ မတည့့္ဘူး၊ ေဆးမေသာက္ခ်င္ဘူး စတဲ့ အခ်က္ကေလးေတြ ရွိေနရင္ျဖင့္ အထက္က နည္းလမ္းေလးေတြနဲ႔ ေခါင္းတျခမ္း ကိုက္ ျခင္းကို သက္သာလို သက္သာျငား စမ္းသပ္ၾကည့္တာ ကလည္း အပန္းႀကီးလွမယ္ မဟုတ္ပါဘူး။ ။

ေဒါက္တာသက္ဦး